מתיחת שרירים היא מצב מטריד המתבטא בהתכווצות פתאומית, בלתי רצונית והידוק השריר, שאינו נרגע מיד. הוספת מתיחות פשוטות לתכנית הכושר מסייעת להקלת מתיחת שרירים, ומומלץ להתחיל לעבוד על שגרת מתיחות בטוחה ויעילה לשיפור הגמישות.
מתיחת שרירים עשויה לפגוע בחלק מהשרירים או בקבוצת שרירים גדולה. קבוצות השרירים המושפעות ביותר הם שרירים הרגליים והשוקיים; הרגל העליונה כולל שרירי הארבע ראשי; כפות הרגליים, והזרועות.
חומרת מתיחת השרירים עשויה לנוע בין עוצמה קלה של עווית עד להתכווצות חמורה ומייסרת, במצב העשוי להימשך בין מספר שניות לרבע שעה עד יממה, והאזור המתוח נוקשה למגע.
אנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר למתיחת שרירים ועוויתות הם אנשים חולים, אנשים הסובלים מעודף משקל או הסובלים מעקמת. אנשים הנוטלים תרופות מסוימות, ואנשים הגרים או עובדים בתנאי חום ולחות מוגזמים נוטים אף הם להתכווצויות. מתיחת שרירים נפוצה אף בקרב ספורטאי סיבולת ואנשים מעל גיל 65 המבצעים פעילות גופנית מאומצת.
הגורמים למתיחת שרירים
מספר גורמים תורמים למצב זה, והעיקריים שבהם כוללים גמישות ירודה של שרירים קצרים; עייפות יתר של השרירים; התייבשות; ודלדול אינטנסיבי של מלחים ומינרלים.
מספר גורמים אחרים כוללים אימון או פעילות גופנית בחום גבוה ולחות, תנאי מזג אוויר גרועים, מתיחות שגויות, עייפות שרירים, ליקויים באספקת הדם, מתח פציעה כתוצאה משימוש מופרז בשריר, או שימוש מוגזם באלכוהול, סמים ותרופות. חוקרים סבורים שגורמים אלו מובילים לליקויים במנגנונים השולטים על מתיחת שרירים.
מתיחת שרירים כתוצאה מעייפות
שרירים הם צרורות סיבים המרחיבים ומייצרים תנועה. תכנית קבועה של מתיחות מאריכה את סיבי השרירים על מנת שיוכלו להתכווץ ולהתהדק באופן נמרץ יותר במהלך פעילות גופנית.
כשהגוף עובר פעילות גופנית שגויה, קיים סיכוי גבוה יותר לחוות עייפות שרירים, אשר עשויה לשנות את פעילות רפלקס עצבי עמוד השדרה. פעילות יתר גורמת לדלדול אספקת החמצן לשרירים, ומובילה להצטברות פסולת והתכווצויות. כאשר ההתכווצות מתחילה, עמוד השדרה מגרה את השרירים להימתח.
חום, התייבשות ודלדול מלחים ומינרלים – מתיחת שרירים נוטה להתרחש יותר במהלך פעילות גופנית במזג אוויר חם בשל הזיעה המנקזת את נוזלי הגוף. מלחים ומינרלים, למשל, אשלגן, מגנזיום וסידן, הם חומרים מזינים העלולים להיאבד ולגרום למתיחת שרירים.
למרות שרוב מתיחות השרירים הן שפירות, לעיתים הן עלולות להצביע על מצב רפואי רציני.
מהם התסמינים?
מתיחת שרירים נעה בעוצמתה מעווית קלה עד כאב מייסר. השרירים המכווצים עלולים להרגיש קשים למגע או להתעוות מתחת לעור. ההתכווצות עלולה להימשך עד יממה, ומתיחת השרירים עלולה להתחדש מספר פעמים לפני שהיא נעלמת מעצמה.
אבחון רפואי
במהלך הייעוץ הרפואי, יש ליידע את הרופא על ההיסטוריה הרפואית, כולל פרטים על אלרגיות, מחלות, פציעות, ניתוחים ותרופות.
הרופא ישאל מספר שאלות אודות משך מתיחת השרירים, היסטוריה משפחתית עם הבעיה, התרחשות מתיחת השרירים לאחר פעילות גופנית בלבד, או אף בזמן מנוחה, יעילות תרגילי מתיחות להקלת מתיחת השרירים וחולשת שרירים או תסמינים אחרים. הוא עשוי לבצע בדיקת דם שגרתית על מנת לשלול מחלות.
איך מטפלים במתיחת שרירים?
מתיחת שרירים בדרך כלל נעלמת מעצמה ללא טיפול רפואי. אך קיימים מספר שלבים חשובים עליהם יש להקפיד כדי להפחית את חומרת ומשך התסמינים: עצירת הפעילות שהפעילה מלכתחילה את המתיחה; מתיחה עדינה של השריר או קבוצות השרירים הפגועים; הקפדה על פעילות עדינה ועיסוי עדין על האזור; החלת חום והמשך עיסוי על מנת לסייע בקידום זרימת הדם.
מניעה של מתיחת שרירים
כדי למנוע מתיחת שרירים עתידית, יש לפעול בהתאם לתכנית כושר כללית טובה יותר, ולהקפיד על תרגילי גמישות קבועים לפני האימונים ולאחריהם, להפעלת וחימום קבוצות שרירים המועדים ביותר למתיחה.
>
