שינויים מסוימים ולעתים אף פעוטים באורח חיינו ובהרגלים יכולים להאריך את תוחלת החיים ולהוביל לחיים ארוכים תוך שמירה על הבריאות.
מחקרים קובעים שקיימים ארבעה הרגלים "רעים" עיקריים הכוללים עישון, צריכת אלכוהול מוגזמת, חוסר בפעילות גופנית ומחסור באכילת ירקות ופירות, העלולים להזיק לבריאות ולהפחית את תוחלת החיים שלנו בכשתיים עשרה שנים.
אך ניתן לשנות הרגלים רעים ולתקנם תוך אימוץ מספר הרגלים בריאים אשר יגרמו לנו לחוש ולהיראות צעירים.
לא להגזים באכילה
השארת מעט אוכל בצלחת היא סגולה לאריכות ימים, כך עולה ממחקרים אשר הציגו את האנשים היפנים הזקנים ביותר אשר מדווחים כי הם מפסיקים לאכול כאשר הם מגיעים לכ-80% משובע מלא.
גם מחקרים באוניברסיטת סנט לואיז אשר נערכו בשת 2008 מראים כי הגבלה בצריכת הקלוריות מפחיתה ייצור של הורמון אשר גורם להאטת המטבוליזם ובכך מגביר את תהליך ההזדקנות.
לכבות את הטלוויזיה
צפייה מוגזמת בטלוויזיה עלולה לפגוע בבריאות, אנשים אשר צפו בטלוויזיה למעלה מארבע שעות ביום גילו נטייה למות מסיבה כלשהי הגבוהה ב-46% לעומת אלה אשר צפו בה פחות משעתיים ביום.
גם צמצום מינורי יכול לסייע, כאשר כל שעה אשר אתם צופים בטלוויזיה מעלה את הסיכון למות מסיבה כלשהי בכ-11% וב-18% למות ממחלת לב.
התרחקות מהשמש מאריכה את החיים
הימנעות מחשיפה מוגזמת לשמש מקטינה את הסיכון לחלות בסרטן העור ומסייעת לנו לשמור על מראה צעיר ללא קמטים וסימני שמש.
לעולם לא מאוחר לשנות הרגל זה ולעולם אין זה מוקדם להתחיל ולשמור על העור בעזרת שימוש במסנן קרינה בכל הגוף ולא רק בפנים. נזקי שמש על גבי החזה והצוואר יכולים לגרום לנו להיראות מבוגרים יותר.
פעילות מאריכה את החיים – פעילות קבועה משפרת את הבריאות, מפחיתה את לחץ הדם, משפרת את השינה, מחזקת את מערכת החיסון ומגנה על הלב, בין אם מדובר בפעילות שגרתית או בריצה, בחרו מה שאתם מעדיפים.
חברויות מאריכות את החיים – נמצא קשר בין בדידות לסיכון למחלות לב, אנשים ללא רשת חברתית חזקה ומשפחה נמצאו בקבוצת סיכון לחלות במחלת לב, ברמות זהות לסיכונים בהם נמצאים מעשנים או אנשים הסובלים מכולסטרול גבוה. בדידות מהווה גורם מרכזי המשפיע על אנשים בגיל מבוגר ועלולה לגרום לדיכאון.
צריכה מתונה של אלכוהול – צריכה מוגברת של אלכוהול עלולה להוביל לבעיות שונות החל מבעיות משקל ועד לבעיות במערכות יחסים, אולם צריכה של אלכוהול בכמות קטנה דווקא עשויה להועיל ותרום, מחקרים ראו כי צריכה משקה או שניים ביום יכולה להועיל לבריאות הלב.
אכילת פירות וירקות – צריכה של פחות משלושה פירות וירקות ביום עלולה לפגוע בבריאות. הירקות והפירות מכילים סיבים חיוניים לגופנו וכן וויטמינים ומרכיבים המפחיתים את הסיכון לסבול ממחלות לב בכ-76% וכן מסייעים במניעה של סרטן השד. אכילת ירקות וירקות מספקת לגוף נוגדי חמצון התורמים לבריאות.
פעילות גופנית לשיפור איכות החיים – התעמלות באופן קבוע יכולה להוסיף ארבע שנים לחיינו ועובדה זו אינה מפתיעה נוכח היתרונות הבריאותיים הרבים הנובעים מפעילות גופנית ובעלי השפעה חיובית על הלב, המוח וחילוף החומרים. גם התעמלות ברמה מתונה כגון הליכה של חצי שעה ביום מסייעת בהפחתת הסיכון לבעיות לב.
>
