כשמכירים בהשפעות המזיקות של מתח, וביעילות שיטות ההתמודדות והטיפול, ניתן לטפל בהצלחה בכל סוג של סטרס. כשלחץ מתרחש בתוך אזור נוחות, הוא מסייע לתפקוד יעיל, מניע לביצועים גבוהים, ואף מגן מפני סכנה.
אך כאשר הלחץ הופך להיות אינסופי, הוא פוגע במצב הרוח ובמערכות יחסים, ומוביל לשורת בעיות בריאות נפשיות ופיסיות רציניות. הצרה היא שהחיים המודרניים כה מלאים בתסכולים, ולוחות זמנים לחוצים, עד שאנשים רבים פועלים מתוך לחצים גם כשאינם מרגישים בהשפעה הלחץ על חייהם. הכרה בתסמינים הגורמים ללחץ מאפשרת נקיטה בצעדים הראשונים להפחתת ההשפעות המזיקות שלו ושיפור איכות החיים.
הגורמים ללחץ
הסיטואציות והלחצים הגורמים ללחץ ידועים כמצב לחץ. אנשים חושבים על גורמי לחץ כעל גורמים שליליים, כגון סידור עבודה מתיש או מערכת יחסים משובשת, במצבים הכרוכים בדרישות גבוהות העשויות להלחיץ. אך לחץ כולל אף אירועים חיוביים כגון חתונה, קניית בית, לימודים באוניברסיטה או קבלת קידום בעבודה.
כמובן שלא כל לחץ נגרם כתוצאה מגורמים חיצוניים. לחץ יכול להיות גם פנימי או עצמי, כשאדם דואג יותר מדי בגין משהו שעלול או לא עלול לקרות, או שיש לו מחשבות שאינן הגיוניות ופסימיות על החיים.
סימני ותסמיני לחץ כרוני או עומס מתח
התסמינים וסימני האזהרה השכיחים של לחץ כרוני מתרחשים ככל שאדם קרוב יותר להשפעת העומס על חייו. אלו כוללים:
תסמינים קוגניטיביים
- בעיות זיכרון
- חוסר יכולת להתרכז
- שיפוט לקוי
- ראיית השלילי בלבד
- מחשבות חרדה או תאוצת מחשבות
- דאגה בלתי פוסקת.
תסמינים רגשיים
- דיכאון או אומללות כללית
- חרדה ועצבנות
- דכדוך, עצבנות או כעס
- תחושת איום
- בדידות ובידוד
- בעיות נפשיות ורגשיות אחרות.
תסמינים פיסיים
- כאבים
- שלשול או עצירות
- בחילות וסחרחורות
- כאבים בחזה, דופק מהיר
- אובדן החשק המיני
- הצטננות או שפעת תכופה.
תסמינים התנהגותיים
- אכילה מוגברת או מועטת.
- שינה מוגברת או מועטת.
- דחיית או הזנחת תחומי אחריות.
- ניסיון להירגע באמצעות אלכוהול, סיגריות או סמים.
- הרגלים עצבניים, למשל משיכה בשיער, כסיסת ציפורניים או צעדה הלוך ושוב.
טיפול בלחץ
הטיפול מתמקד בלמידת השליטה בלחץ לכל החיים. התגברות על לחץ תורמת לבריאות משופרת ומגבירה את יכולת האדם להצליח בחיים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) – אחת השיטות היעילות ביותר להפחתת לחץ, אם מקור הלחץ הוא כאב או מחלה כרונית. הגישה כוללת זיהוי מקורות הלחץ, ארגון מחדש של סדר העדיפויות, שינוי בתגובה ללחץ, ומציאת שיטות להתמודדות והפחתת לחץ.
ייעוץ פסיכולוגי – רעיון התקשורת הבין אישית עם פסיכולוג מאפשרת ביטוי תחושות כעס או תסכול אותן לא ניתן לבטא בדרך אחרת. הטיפול מוביל להפחתת העוינות, התגברות על תחושת חוסר האונים ומניעת דיכאון.
>
