אנשים רבים מעוניינים לרדת במשקל ולשפר את כושרם הגופני. כולם רוצים תוצאות ומהר ולרובם אין הרבה זמן פנוי להשקיע באימונים. 
לפעמים ההשקעה בכושר גופני יכולה להיות פשוטה מאד. פשוטה כל כך על ידי תשומת לב לפעולות שכולם עושים בכל מקרה במהלך שגרת היום.
מד צעדים הינו פתרון פשוט ויעיל אשר משתלב בשגרת היום ויכול לסייע בהשגת תוצאות לירידה במשקל ושיפור הכושר הגופני.
תפקידו של מד צעדים
מד הצעדים מהווה מכשיר מדידה אשר מסייע להגביר את רמת הפעילות הגופנית כחלק משגרת היום יום. הגברת הפעילות היומיומיים גורמת לשריפת קלוריות נוספות, אשר בשילוב עם תזונה נכונה יכולים להביא לירידה במשקל ולשיפור הכושר הגופני.
מד הצעדים סופר למעשה את ניעות המותניים של האדם ומחשב על פיהן את כמות הצעדים אשר צועד אדם במשך היום. הגברת מספר הצעדים תביא לשריפה מואצת של קלוריות. ובפרקטיקה- אם אדם בוחר לעלות שתי קומות במדרגות במקום במעלית הוא מרוויח עוד כמה צעדים לספירה היומית ושורף עוד כמה קלוריות.
ידוע כי בגילאים מבוגרים רמת הפעילות הגופנית היומיומית בדרך כלל נמוכה מאשר אצל צעירים ועל כן גם שריפת הקלוריות נמוכה יותר. מד הצעדים הופך להיות סמן ותזכורת לכך שרצוי ללכת יותר ברגל מאשר להשתמש במעלית, וכן רצוי להיות יותר בפעילות גופנית מדי יום מאשר במנוחה סטטית.
הצבת יעדים ומטרות
השימוש במד הצעדים מהווה שינוי מינורי בהרגלי היום יום ומגביר פעילות שמתקיימת בכל מקרה (הליכה). העצמה של פעילות זו היא אשר מביאה לתוצאות הן ברמת שיפור היכולת הגופנית והן בשמירה על משקל תקין.
השימוש במד צעדים מתבצע על ידי ענידת מד הצעדים למשך שלושה ימים ושמירת הפעילות בלא שינוי משמעותי משגרת היום. לאחר חישוב ממוצע הצעדים ליום יש לגדיל את מספר הצעדים ב10% בכל שבוע. חשוב לעשות את השינויים בהדרגה ולקבוע מטרות ויעדים ריאליים כדי לעמוד בהם לאורך זמן (לדוגמא: לאדם שצועד בממוצע 4000 צעדים ביום יעד ראוי יהיה להגיע תוך פרק זמן של חודשיים ל6000 צעדים) .
לטובת העלאת כמות הצעדים היומית, מומלץ לשלב פעילות של צעידה במקום בפעילויות יומיומיות שבדרך כלל נעשות בישיבה. צפייה בטלוויזיה לדוגמא יכולה להיות מהנה לא פחות גם בצעידה במקום. בעבודה רצוי לעשות הפסקות קצרות להתאווררות ולהתחיל לטפל קומה או שתיים במדרגות במקום להזמין את המעלית.
למכולת השכונתית או למקומות קרובים לבית רצוי להתחיל ללכת ברגל. כמו כן, בילוי עם חברים בג'וגינג בפארק או בילוי של ביקור משותף במוזיאון ישלב הליכה והנאה ויכול בקלות להחליף ביקור ארוך במסעדה.
מד צעדים – סוגים
קיימים סוגים רבים ומגוונים של מד צעדים בטווחי מחירים שונים (החל מעשרות שקלים ועד מאות שקלים). מדי הצעדים נבדלים בשלושה מאפיינים עיקריים: דיוק מד הצעדים, גודלו ואופן ההפעלה. דיוק מד הצעדים חשוב בעיקר לספורטאים ולאנשים שחשוב להם המספר המדויק אותו הם צועדים.
גודלו של מד הצעדים משמעותי, שכן העונד אותו מסתובב איתו כל היום. על כן רצוי לבחור במד צעדים קטן מימדים (מומלץ עד גודל של MP3).
אופן ההפעלה של מד הצעדים גם הוא משתנה, ורצוי שיהיה קל ופשוט להפעלה. ספורטאים יעדיפו מד צעדים מורכב אשר יכיל אפשרויות פעילות וספירה רבות. זכרו כי כל מסע מתחיל בצעד קטן אחד, ובמקרה הזה הצעד הזה כבר כאן – שיהיה בהצלחה.
>
