כולנו רוצים לרדת במשקל. אנו מחפשים את הדיאטה הקלה שנוכל לעשות ללא מאמץ, עם זאת אנו מודעים שאין פתרונות קסם בלרדת במשקל וכל דיאטה דורשת מאיתנו התמדה, עיסוק בספורט, יכולת לעמוד בפיתויים ולאכול דברים שאיננו אוהבים או נחשבים כמשעממים.
מי מאיתנו לא חולם לרדת במשקל, להרגיש טוב עם עצמו, לאהוב את מה שמשתקף מן המראה, לעשות את הפעולות היומיומיות ביתר קלות, מבלי להתנשף או להרגיש מסורבל, לקנות בגדים שנרגיש נוח איתם?
ההצלחה בדיאטה תלויה רבות בכוח הרצון לרדת, בשינוי דפוסי החשיבה. הגישה כי דיאטה היא מאבק, סבל או תסכול יוצרת תחושה של קושי לרדת ותסכול. לעומת אם תתייחסו לדיאטה כדרך חיים שאתם מאמצים על מנת לרדת במשקל – ככל שהקילוגרמים יורדים אתם נהנים יותר.
להצליח בדיאטה – לא משנה איזה סוג דיאטה אתם בוחרים, תמיכה מהקרובים אליכם בתהליך, זיהוי החשיבה השלילית וההימנעות ממנה, זיהוי נקודות התורפה וזמנים בהם קשה לשמור תוך יצירת פתרונות יצירתיים להתמודד עם שעות שעמום, פיתויים הנמצאים בבית ואכילה במסעדה יקלו בירידה במשקל ושמירה על הדיאטה לאורך זמן.
דיאטות בזק
ישנם סוגי דיאטות רבים, חלקן דיאטות מאוזנת בהן הירידה איטית ולאורך זמן, וישנן דיאטות בזק המאפשרות להשיל קילוגרמים רבים בטווח זמן קצר (למשל, דיאטת קיץ) ללא התחשבות בתוצאות של הדיאטה לאורך זמן.
דיאטות בזק הן דיאטות מהירות, המתאימות להורדה של מספר קילוגרמים, הן דורשות משטר קפדני, לרוב מונעות מאיתנו מזונות מסוימים כגון הימנעות מפחמימות או שומנים, היכולת לאכול סוג אחד של מזון או לאכול מזון אחד יותר מהאחרים כגון מרק כרוב, בשלב מסוים מקשה על ההתמדה בדיאטה ולעיתים אף עלול לפגוע בבריאות אם ממשיכים בדיאטה זו לאורך זמן.
דיאטות בזק יעילות לקבלת מוטיבציה להתחלת דיאטה. ניתן להתחיל בדיאטת בזק ולאחר מכן לעבור לדיאטה מאוזנת יותר. או כאשר מעוניינים בתוצאה מהירה לטווח קצר.
דיאטות בזק אמנם מביאות לתוצאות מהירות, הקילוגרמים נושרים, אך לאחר הפסקת הדיאטה ישנו סיכוי רב שהמשקל יעלה תוך זמן קצר בשל הצורך של הגוף לפצות את עצמו או בשל חזרה להרגלים הישנים.
כיום ניתן למצוא דיאטות בזק רבות, המוכרות יותר הן דיאטת אטקינס, דיאטת מרק כרוב, דיאטת הצירופים, דיאטת לחם, צום מיצים, דיאטת פופקורן, דיאטת סאות' ביץ', דיאטת תפוחים ודיאטה שהפכה בשנה אחרונה למועדפת – דיאטת מיץ הגת ועוד.
דיאטה מאוזנת
דיאטה מאוזנת מקנה הרגלי אכילה נכונים וירידה במשקל. היא מונעת איבוד של ויטמינים, חלבונים ומינרלים. לאורך זמן האדם יפחית ממשקלו וישמור על משקל יציב- מאחר שהיא מותאמת להרגליו ולצרכיו של האדם וכוללת הרכב של כל אבות המזון, היא מבטיחה הצלחה ושיפור במצב בריאותו של האדם.
הדיאטה המאוזנת כוללת את כל אבות המזון, הפחתה של שומן מן החי, דיאטה דלת סוכר ומלח, הגדלה של מזונות הדגנים, ירקות, פירות. לצרוך מוצרי חלב דלי שומן, דגים, הודו ובשר עוף.
דיאטה נוספת היא דיאטת השמנה, שמטרתה להעלות את משקל הגוף מסיבות בריאותיות שונות שמהם סובל מי שנדרש לבצע אותה.
דיאטה וטיפים
ההחלטה להתחיל בדיאטה לעיתים היא זו שמונעת אותנו להתחיל בה, החשש מפני הצורך להיות קשור לתפריט אחד, להימנע מאכילה של מזונות מהירים והחשש מפני לעמוד בפיתויים, יוצרים מלכתחילה את החשש מפני הדיאטה.
ראשית, התחילו את הדיאטה עכשיו לא מחר ולא ביום ראשון. הכלל הראשון הוא לא לחשוב כל הזמן על הדיאטה מה מותר ומה אסור, הרגילו את עצמכם לא לאכול בין הארוחות, כאשר ישנם שעות קשות שבהן הפיתוי גדול היצמדו לפרי או ירק שרק אותו תאכל כגון תפוח או גזר, כך תמנעו מאכילה של מזונות משמינים או מיותרים.
דיאטות מאוזנת בשילוב של התעמלות מביאות לתוצאות מהירות ולהרגשה כללית טובה יותר. לרוב אורח החיים העמוס אינו אפשר לנו לבצע התעמלות באופן סדיר.
כתחלופה להתעמלות ניתן לבצע את פעולות היום כך שיביאו הוצאת האנרגיה כגון שימוש במדרגות במקום במעלית, חניית הרכב רחוק מהבית או הליכה ברגל לסידורים במקום התנעת הרכב. רוצים לעשות דיאטה? סעו באופניים בתוך העיר.
מומלץ להישקל פעם בכמה ימים, היצמדו למגמת הירידה ולא לתנודתיות של המשקל, יהיו ימים שהמשקל יראה שלא ירדת או שאף עלית מעט, רגעים אלו יכולים להיות מתסכלים, חשוב לראות את התמונה הכללית של הירידה ולא את המשקל באותו רגע.
הימנעו מהחזקת מוצרים משמינים וממתקים בבית, במשרד או בעבודה. שהולכים לסופר עדיך ללכת לאחר ארוחה ולא כשרעבים. דאגו למלאי של תחליפים דיאטטיים גם כשמדובר בחטיף, כך שבמקרה שיש דחף למשהו מתוק התחליף יהווה פתרון אידיאלי. אם ישנם עוד אנשים בבית הזקוקים לדיאטה, גיסו את המשפחה לכך. הרבה יותר קל ביחד. אם לא, תמיד אפשר להיעזר בקבוצת תמיכה או חוג העוסק בדיאטה.
גם אם הנכם נשברים לעיתים או חרגתם יום אחד מהתפריט ואכלתם יותר, תמשיכו בדיאטה ואל תפסיקו אותה. לכולם יש ימים טובים יותר וימים רעים יותר, התמדה בדיאטה הוא המפתח להצלחה. גם לאחר שירדתם והגעתם למשקל שייחלתם בו, אין זה אומר שכעת מותר לאכול הכול המשיכו בשמירה והימנעו מחטיפים או מארוחות לא מבוקרות.
כמו כן, לאורך השנים צצו מיתוסים רבים אודות עולם הדיאטה – ככל שהדיאטה חריפה, כך תוכלו לאבד ממשקל גופכם מהר יותר, אכילה בשעות הלילה משמינה ועוד. להרחבה בנושא: לחצו כאן>